Herstellen na een intensieve training? 3 Tips!

Als je een intensieve training hebt voltooid, dan is het belangrijk om je lichaam te ondersteunen in het herstel. Zo voorkom je ernstige spierpijn of blessures en kan je des te sneller weer aan een volgende work-out beginnen. In dit artikel lees je nuttige tips om je lichaam te helpen herstellen na een intensieve training, zoals het gebruik van warmtekussens om je spieren te helpen ontspannen. Lees je mee?

Kou en warmte gebruiken

Je kunt zowel kou als warmte gebruiken om je spieren te helpen herstellen. Met een warmtekussen (eventueel met infrarood-straling) kun je vermoeide en stijve spieren helpen ontspannen. De warmte stimuleert namelijk de doorbloeding, waardoor afvalstoffen beter afgevoerd worden. Na 15 tot 20 minuten heeft een warmtekussen al effect. Vooral de warmtekussens van Qnuss vinden wij heel fijn in gebruik, want ze beschikken over de nieuwste technologieën, zijn comfortabel, draadloos en ook nog eens stijlvol. Weet dat kou ook heel nuttig kan zijn om te herstellen van een zware training. Wat dacht je van een ijspakking of een koud bad (of ijsbad) om de doorbloeding in het lichaam te boosten? Het is zelfs nog beter om eerst een koude behandeling te doen en te eindigen met een warme behandeling. Eigenlijk net zoals dat je in een koud dompelbad gaat nadat je uit de sauna komt!

Herstelactiviteiten doen

Herstellen betekent niet dat je helemaal niets moet doen. Je kunt ook herstellende activiteiten uitvoeren. Denk aan wandelen, yoga of rustig een stukje fietsen. Zo blijft je lichaam bezig, blijft je doorbloeding goed op gang en krijg je minder spierpijn. Wat ook heel gunstig is, is stretchen of met een foam roller aan de slag gaan. Zo maak je je spieren los, verminder je spierknopen en blijf je flexibel. Zo’n foam roller rol je over gevoelige/pijnlijke spieren. Dit voelt eerst een beetje vreemd, maar uiteindelijk werkt het juist ontspannend.

Luisteren naar je lichaam

Is het toch nodig om rust te nemen? Luister dan naar je lichaam. Sowieso is het goed om 7 tot 8 uur slaap te pakken in een nacht, want ook ‘s nachts herstellen je spieren. Maar daarbij kun je natuurlijk nog extra dingen doen. Misschien merk je dat je extra behoefte hebt aan eiwitten (voor spierherstel), wil je even een dagje bankhangen of heb je juist veel dorst. Luister dan vooral naar de signalen van je lichaam, want zij weet wat je nodig hebt!